#30daysofrunningwithjennie grunden är minst 20 min löpning varje dag i 30 dagar på raken. Här kommer mitt upplägg för min 30 dagars runstreak:

Löpning dag 1-7 av 30

Dag 1: 6,5K lunchlöpning + 3×20 enbenshopp uppför

Dag 2: 4,5K – uppvärmning, 10xbacke 30sek, nedjogg.

Dag 3: 5K + tåhävningar 3×15 en fot & två fötter

Dag 4: 3,5K + 3×12 squats & höftlyft. Skosnöret stretch.

Dag 5: 20 min lätt morgonlöpning ca 3,5K

Dag 6: 30K Lidingöloppet

Dag 7: 20 min lätt kvällslöpning

Totalt denna veckan 56K

Löpning dag 8-14 av 30

Dag 8: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 9: 5K lätt lunchlöpning

Dag 10: 20 min snabbare kvällslöpning 3,5K

Dag 11: 20 min transportlöpning gymmet 3,5K

Dag 12: 20 min snabbare tuffare löpning 3,5K

Dag 13: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 14: 7K traillöpning

Totalt denna veckan 30K

Löpning dag 15-21 av 30

Dag 15: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 16: 10x backe uppvärmning + nedjogg 25 min 3,5K

Dag 17: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 18: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 19: 6K lätt löpning

Dag 20: 4,5K lätt löpning

Dag 21: Intervaller 10x 70/20 på löpbandet 6K; 10 min uppvärmning, 15 min intervaller, 10 min nedjogg

Totalt denna veckan 30K

Löpning dag 22-30 av 30

Dag 22: 3,5 lätt lunchlöpning

Dag 23: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 24: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 25:20 min transportlöpning gymmet 3,5K

Dag 26: 20 min snabbare tuffare löpning 3,5K

Dag 27: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 28: 20 min lätt löpning 3,5K

Dag 29: 20 min lätt kvällslöpning 3,5K

Dag 30: Intervaller 10x 70/20 på löpbandet 6K; 10 min uppvärmning, 15 min intervaller, 10 min nedjogg

Totalt denna veckan 34K

Totalt löpning under 30 dagar 150K

Häng gärna på!

 Kram Jennie 🙂 ♡